Wlasnie jestem na redukcji i postanowilem zadbac o skore, stosuje masaze oraz prysznice. Ale moje pytanie dotyczy czegos innego, mianowicie, co sadzicie o smarowaniu skory brzucha i klatki piersiowej, masciami rozgrzewajacymi z mentolem, powiedzmy przed snem, lub przed treningiem brzucha? znowu literowka w temacie. Zmieniony przez - Gruby17 w [...]
[...] ciągle ćwiczyłem na hantlach stąd dałem sztangi Co do planu B to waham się czy zostawić aż dwa ćwiczenia izometryczne na brzuch czy jedno wystarczy jako, że jestem na redukcji i jeszcze będe biegać. A: 1. sztanga płasko (progresja) 2. martwy (progresja) 3. przenoszenie hantla nad głową (3 po 15/10/5) 4. podciąganie sztangielki w [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec co lepiej uzyc jako antykatabolik na redukcji...mete czy propa zalozmy dawki mety 10mg ed w sposob 5mg z rana 5mg po treningu czy 50mg propa e2d? w ogole ktory z tych srodkow bardziej aromatyzuje tzn. wieksza mozliwosc retencji itp.
Witam. Chciałem zapytać o witaminę C, gdyż jestem na redukcji, a ponoć warto stosować. Czasem tylko łykam tabletke 200mg. Nie wiem, jak to z tym jest, bo sie troche krece po jakichs starych tematach, tutaj mowia zeby w proszku, tutaj cos o jakichs bioflawonoidach, jedyne co wiem na sto procent z kazdego artykulu, to zeby nie wierzyc w lewoskrętne [...]
Witajcie Być może temat już był wielokrotnie ,ale nie znalazłam go. Jeśli tak, to przepraszam za spam. Jestem na redukcji, muszę jakieś 5-7 kg zrzucić. Co za tym idzie muszę cardio zacząć robić 2x dziennie. Poszukuję rowerka spinningowego do domu. Oczywiście mi zależy aby był tani :D Przede wszystkim cichy , aby o 3 rano nie budził domowników. [...]
[...] długo się rozkręcają (3-5tyg) bo niektórzy twierdzą ,że to bzdura i od pierwszego strzała już czuć działanie (może placebo), tak twierdzi mój terener. 2.Czy faktycznie na redukcji długie estry trzymają więcej wody ? Czy to zalezy tylko od michy? (osobiście tego nie zauważyłem ale może na propie miłbym lepszą definicję już) 3.Najważniejsze [...]
[...] Jak powinny być rozłożone proporcje białko/węgle/tłuszcze jeśli przed treningiem zmieści mi się tylko 1 posiłek, czy lepiej nie robić go wcale. Dodam jeszcze że zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i może przy okazji przybraniu masy mięśniowej. Nie stosuje żadnych suplementów- mam co do nich mieszane uczucia, nie wątpię że pomagają, ale czy [...]
Witam, od miesiąca jestem na redukcji i chciałbym dorzucić jakiś spalacz co polecacie dobrego ? 1) wiek 22 2 waga/wzrost 89/174 3) staż treningowy 1 rok 4) cel cyklu redukcja 5) stosowane już wcześniej suplementy: białko, 6) stosowane wcześniej spalacze: kiedys ale dawno temu ClenBurexin ale byłem bez diety.. Zmieniony przez - Shakta98 w dniu [...]
Witam. Czym mogę zastąpić wędzoną rybę na redukcji? Mam makrelę wędzoną jem już od ok 3 tyg. ale już nie mogę wytrzymać. Może to tylko ja, ale po prostu nie znoszę wędzonych ryb. Mogę jeść ryby typu panga, sola, dorsz na patelni, ale wędzonych nie dam rady zjeść już po prostu. Macie może jakieś pomysły czym zamienić to, żeby podobne makrosy były? [...]
9:45 wskakuje do basenu, jestem na redukcji pytanie: co zjesc i o ktorej czy moze nic nie jesc dodatkowo jak tu zmiescic l-karnityne bcaa kofeine i beta alanine? oraz co zjesc po treningu plywam 50-60min dosc intensywnie reszta dnia jest dopieta dieta lowcarb ogolnie idzie dobrze ale zaczynam nowy cykl pracuje czesto na drugie zmiany i trening [...]
Część. Jestem na redukcji od 3 tyg i zaczynałem treningi z nowym planem gora dol. Zacząłem od mniejszych kg i co tydzien dorzucam . Obecnie stanalem w ćwiczeniach push wyciskanie na klatkę i na barki głównie. Czy dobrym pomysłem będzie zmiana ilosci serii z 4 na 5 oraz z 3 na 4 odpowiednio na wieksze i mniejsze partie zachowujac te kg które miałem [...]
[...] tydzień temu kupiłem rowerek stacjonarny i jeżdżę nim codziennie rano (45 min na czczo) i wieczorkiem po treningu 60 min, później jedzonko i prysznic. Jestem teraz na redukcji, mało ważę ale chcę zbić brzuch do końca wakacji i od września zacząć ostrą masówkę ;). Czy wieczorem lepiej ten rowerek zastąpić normalnym bieganiem? Na pewno nie [...]
Witam, mam kilka pytań co do odżywiania: 1) Ile gram oliwy z oliwek można spożyć dziennie ? 60 g dziennie, 20 g do posiłku jest ok? 2) Czym zastąpić ryż/kasze na redukcji ? Chciałbym obniżyć węgle, ale nie wiem czym można zastąpić. 3) Jak zwiększyć kcal? Mam zapotrzebowanie 2900-200=2700 kcal, a wyszło mi 2400 kcal. Oto link sfd do mojej diety i [...]
[...] jakichś stronach że w wodzie znajduje się estrogen oraz tabletki antykoncepcyjne dla kobiet. Poczytałem trochę o temacie i znalazłem parę artykułów o tym. Piłem ostatnio na redukcji dużo wody i dostałem lekkiego gino mając 182cm i 86kg i 10 lat stażu. Czy macie jakieś filtry do wody polecone co w ogóle sądzicie o tym temacie i co zrobić z gino.
elo mam pytanie czy ziemniaki sa dobrym rozwiazaniem na redukcji??slyszalem rozne zdania na ten temat a co wy sadzicie?? czy -300kcal przez pierwszy tydzien bedzie dobrze 2 tydzien -400kcal 3 tydzien -500kcal +pon-piat aeroby 15min z ranan na czczo ile rano przed bieganiem wziasc bialko 10min???(bialko zapewni ochrone przed katabolizmem ale [...]
Witam piszę szybko bo zaraz jade na miasto, jestem na redukcji i myśle o maśle orzechowym co wy na to ? to dobry pomysł ? jeżeli tak to jakie wybierać ?? czym sie kierować? może konkretne firma ? co może wchodzić w skład a co nie ?
[...] seriach. Natomiast dałem radę zrobić następująco 1 seria 92.5 na 5 2 seria 92.5 na 5 3 seria 92.5 na 4 4 seria 92.5 na 4 5 seria 92.5 na 3 Jak radzić sobie z utratą siły na redukcji? Wiem, że powinienem zrobić wszystko, żeby ten ciężar utrzymać albo możliwie jak najdłużej przetrzymać. Pytanie jak? Na ucięcie serii do 3 jest chyba za wcześnie, co [...]
[...] % Mąka ze słodu jęczmiennego sól Produkt może zawierać: jaja, soje, mleko, orzechy, sezam, łubin. Te wartości które nie są podane w składzie również ich nie ma. Jestem na redukcji i chcę się do niej przyłożyć, czy mogę takie pieczywo spożywać ? Wiem, że mało jest tych wartości podanych, ale niestety tyle też było na rozpisce. Zahaczę jeszcze [...]
[...] i oliwa, ryż, kasza gryczana, warzywa. Wszystko z jak najniższym IG. Teraz pytanie. Przyjąłem 2g białka na kg masy ciała. To za dużo czy za mało? Ile powinienem przyjmować % tłuszczu i węgli? Moja CPM wg kalkulatora to 2775 kilokalorii. Na redukcji będę przyjmował 2000 kcal. Za mało czy za dużo? Proszę o pomoc. Pozdrawiam Damian
[...] czwartek sobota - bieganie po parku na razie okolo 30 -40 min po 6km ale chce dobic do 10km do konca wakacji i pozniej zajac sie masa w pazdzierniku Co myslicie o planie? znowu nowy, znowu zmiany no ale zawsze wole sie was spytac o porade ^^ Wczesniej mialem cykl kreatynowy rowniez na splicie, teraz chce na redukcji zamienic kreatyne na bcaa